腹肌撕裂者请注意 你在练马甲线还是水桶腰? 男子法庭推倒妻子 交警跪地救助老人

腹肌撕裂者请注意 你在练马甲线还是水桶腰?   导语:现在越来越多人开始去健身练腹肌了。但是,在没有专业指导的情况下,你到底有没有用对方法呢?有时候,你以为你是在练腹肌、练人鱼线、练马甲线,事实是,你是在练水桶腰啊!跟小编一起来看看吧,看看在练腹肌这条路上你到底有没有走错。内容来源:爱美女性网 腹肌训练你练对了么   在健身房里面,我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位,比如胸背、臀肩等,每天的训练项目,就是一小时虐腹肌,然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式,也真是多种多样:扛着杠铃片做仰卧起坐,提着杠铃做体侧屈等,也确实练得很努力,很艰苦。   然而,这类人训练的进展和收益,却通常都是最慢的。练上个把月,整体的身材也没有什么曲线、没什么形态,男的没练出宽肩阔背,女的没有翘臀美腿……   这其实也可以理解,毕竟这些部位,他们并没有训练过。不过,最令人大惑不解的是:这些着重练腹的训练者,腰部好多也都并不细,比起很多健身房里的正经训练者来说,他们的腰反而都有点粗,这又是为什么呢?   今天我们就来说说:腹肌训练,你做错了什么? 腰练粗了?   一、练腹肌,腹肌不现反粗腰?   除了拼命练腹却没有腹肌的,还有一种情况是,腹肌没练出来,腰围居然越来越粗?那是因为你练错地方了……   很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作,想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群,人鱼线(腹外斜肌和腹内斜肌)、马甲线(腹直肌)统统现身。 本文导航 少练斜腹肌   你以为可以练成这样令人骄傲的马甲线人鱼线。但真实情况是,你看到的性感人鱼线、爱之把,并不是练出来的……另外,想要拥有性感马甲线人鱼线,日常生活中,一定要少练,最好别专项训练你的腹斜肌!   腹斜肌和腹直肌不太一样,有着很强大围度生长潜力,一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练,你会轻而易举变身水桶腰……   不想腰变粗,请不要刻意去练腹斜肌! 天天练腹一小时!   二、为露腹肌,天天练腹 1 小时?   首先,很多训练者的逻辑就是:想要有腹肌,那就练腹肌!   很多人都认为,长时间练腹肌就会导致腹肌的增长、腹部脂肪减少,这样的话腹肌就会清晰可见,腰部也会变细了。   然而,这种想法是错的,因为人体没有局部减脂,至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子,也不至于脸越吃越大呀…… 不是想瘦就能瘦的   事实上,人体储存和利用脂肪的规律,目前还没有学者能研究清楚,不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。   我们今天不赘述,举个简单例子来说明局部减脂没戏:   比如,纳达尔同学是个左撇子网球手,他天天用左手挥舞球拍,进行网球训练。然而,他左手并没有比右手细嘛……   记得科学家也做过相关研究,左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。   而如果局部减脂靠谱的话,那么惯用手的皮脂,应该比非惯用手少好多吧,如果是那样,你看到的网球运动员应该是一只手粗一只手细的了。   所以想瘦腰就去练腹肌,一开始逻辑就错了! 本文导航 正确认识   其次,腹直肌(也就是六块八块腹肌)的生长潜力非常的低,好好训练可以修正形态和美化外观,但是不足以让它围度和规模生长。   也就是说,即使你天天狂练 1 小时,你的腹直肌也很难变得更大更壮……要不你看那些大力士们,天天练肌肉,别的地块头都很大,腹肌围度却也并不强(当然腹肌力量还是很强的)。   有些人就觉得自己每回狂虐腹肌后,腹部都很紧张,腹肌摸着也感觉有变大,腰围感觉也有小啊!   额,那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧,让你觉得腹腔变小,给你一种错觉,仿佛腰围也变小了……另外,大量的腹部训练也会让你的腹肌充血膨胀,并有酸痛感,摸起来好像腹肌块头的确会大点……   可惜的是,这种短暂的腹肌变大,腰围变小,支撑不了太久,两三天也就打回原型了…… 要练哪些动作才可以?   三、哪些动作会训练到腹斜肌呢?   由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈,所以常见的腹部侧向训练,都会练到……比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊,包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体,都是让你变粗腰的帮凶。   另外,负重训练由于需要比较多相关肌群来完成动作,也容易一不小心就练到腹斜肌,反而练粗腰…… 专门练也不见得有效   所以,如果你只是想雕塑一下腹肌形态,想要拥有和模特明星一样,纤细的腰围以及平坦的腹部,那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了,反正腹直肌没生长潜力,大重量也没啥用,专门的负重训练,没有什么必要!   再提一句,即使是健美选手,也不会用大负重来训练腹肌哦!因为他们虽然也都要求清晰的腹肌,但是也要求比较细的腰。   会用大负荷训练腰腹的,只有力量举运动员和举重选手,他们不在乎腰粗不粗……不过你觉得你比健美选手还要强壮吗? 本文导航 空中单车   (三)练整体——空中单车   空中单车是最符合腹肌生理作用的动作,除了腹部完全卷曲外,动作过程中还有上下肢的协同作用,所以对腹直肌整体训练效果最佳!    动作描述   1 平躺在瑜伽垫上,双手轻轻扶住头部或耳朵,上背部屈起,与瑜伽垫保持距离;   2 腹肌发力,身躯蜷缩,双脚在空中做出蹬自行车的动作。   动作要点   1 着重腹部的卷缩;   2 不要用手拉动颈部,避免受伤;   3 下颌尽量全程贴近锁骨。 总结   总结一下,所有的腹直肌训练动作,动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。   最后,腹部训练也不用太长时间,与其花 1 小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰,不如只用 15 分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑,剩下的大好时光,献给大肌群训练或者 HIIT 减脂,更好地帮你降低皮脂,帮助腹肌出现呢。 本文导航相关的主题文章: